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Dein körper baut muskeln durch einen prozess auf, der als muskelproteinsynthese (mps) bezeichnet wird. Dieser wird durch protein angetrieben. Als massephase versteht man im bodybuilding die zeitspanne, in der durch kontrolliertes training und ernährung vermehrt muskelaufbau erfolgen soll. Du willst definierte muskeln? » so sieht die optimale ernährung für den muskelaufbau bei frauen aus. Cashewkerne enthalten mehr kohlenhydrate als andere nusssorten und können daher besonders gut sättigen. Sie überzeugen zudem mit einem hohen. Im fitnesssektor ist der aufbau von muskelmasse ein wichtiges thema. Dies ist sowohl für bodybuilder mit professionellem anspruch interessant wie auch für. Wenn nicht gar monatelange massephase, um muskeln aufzubauen. Bei klassischen massephasen wurde gerne 1000 - 2000 kalorien über dem tagesbedarf vernichtet. Es gibt sogar einige bodybuilder die noch weit darüber nahrung in. 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